上厕所：十几分钟　　专家认为，由于个体差异较为大，对于准确的如厕时间没一个严苛界定，但一般来说，一次如厕掌控在十几分钟之内就行了。“在呕吐时，肠道每平方厘米忍受着十几到几十公斤的压力。

”专家说道，呕吐习惯很差，比如上厕所时整天，一次呕吐时间过于宽，并且常常如此，就不会导致肠黏膜弯曲，造成习惯性咳嗽、痔疮等疾病的再次发生。　　洗澡：最少1分钟　　为了确保效果，一般来说洗澡时要做到以下几个环节：一是能用流动的水，用脸盆洗净是不是非的。二是洗澡时间不应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不不应多于30秒。

三是留意清理更容易有毒致病菌的指甲、指尖、指甲针、指关节等部位，戴着戒指的部位堪称一个藏污纳垢的“重灾区”。四是要避免水龙头电源沦为再度污染的源头。洗澡前进水龙头时脏手实质上早已污染了水龙头电源，所以洗澡时水龙头电源也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再行用双手玉女水冲洗整洁，然后再行关口水龙头。${FDPageBreak}　　进食：3分钟　　牙膏与牙齿认识不充份，认识时间过短，将无法几乎充分发挥其功能起到。

每次进食时间最差在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提升其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究找到，如果不蘸水和牙膏，再行用软毛牙刷干刷30秒，然后再行展开蘸水洗手，则不会获得更佳的洗手效果。此外，左右手应当常常换用，因为总用同一只手进食的人无法让牙刷不够到牙齿所有的部位。

　　洗澡：3分钟　　洗澡的步骤一般还包括清除、洁面、美容和冲洗，油性皮肤的人洗澡时间稍长，在3-5分钟为宜。干性肌肤的人时间比较较短一些，否则皮肤更容易起皮、长皱纹，掌控在两三分钟以内才可。

　　热水泡脚：15-30分钟　　很多人讨厌用热水泡脚，一冷水就冷水很长时间。医师认为，热水泡脚的确可以起着舒经活络的起到，但时间太长则有害无益，特别是在是老年人，更容易经常出现胸闷、心慌的症状。水温也无法太热，40℃左右较为适合，泡脚时间以15-30分钟为宜。

“如果用于的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就不够了，以身体头顶呕吐为宜。”医师说道。　　手浸内衣：5分钟　　专家在拒绝接受记者专访时警告道，手浸内衣时，时间不应太短，一般最少要滚5分钟。现在市面上有专门清除内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效地杀掉大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。

浸内衣，尤其是内裤最差要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水展开消毒，这样才能彻底防止细菌的交叉感染。　　睡觉：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟　　自来水一般来说用氯来消毒，研究指出，长时间用含余氯的水睡觉，不会性刺激呼吸道，引发疾病。

另外，睡觉时间过长，头部血液供应比较增加，不易造成脑缺血而发生意外，特别是在是老年人，还不易引发心脏坏死、氧气，导致冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至所致相当严重的心律失常而心脏病发。准确的时间应当是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟才可。

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